Misurazioni
Donna 80 / 88 cm
Uomo 95 / 102 cm
Misurare la circonferenza vita
La circonferenza della vita si misura in piedi, mantenendo rilassato l’addome con le braccia lungo i fianchi. Si misura la circonferenza più stretta tra le cosce e le creste iliache (in generale qualche centimetro sopra l’ombelico). La circonferenza della vita è un indicatore del grasso corporeo addominale, che è uno dei fattori di rischio per le malattie cardiovascolari. In generale non dovrebbe mai essere maggiore di 95-102 cm nell’uomo e di 80-88cm nelle donne.
Misurare la circonferenza fianchi
La circonferenza dei fianchi si misura da in piedi. L’operatore si mette di lato per prendere la massima circonferenza glutea. Il grasso localizzato tra la vita (addominali) e fianchi (glutei), indica se il soggetto ha un morfotipo ginoide, androide o misto.
Diario alimentare
Ricette
Noodles con tempeh e broccoli
Ingredienti Spadella il broccolo romano con olio e peperoncino, a metà cottura aggiungi il tempeh tagliato a cubetti; quando sarà pronto aggiungi i noodles precotti e la salsa di soia. Salta tutto in padella
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Banana bread veg
Ingredienti:• 2 banane mature (schiacciate)• 200 g di farina (integrale o di tipo 0)• 100 ml di latte vegetale (mandorla, avena o soia)• un cucchiaio di miele• 50 ml di olio di semi o di oliva leggero• 1 cucchiaino di lievito per dolci• 20g di cioccolato• 1 pizzico di sale• 1 cucchiaino di estratto di vaniglia (opzionale)• Opzionale: mandorle tritate
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Barrette al cioccolato, avena e semi
Ingredienti: • 100 g di fiocchi d’avena • 30 g di cacao amaro in polvere • 50 g di cioccolato fondente (almeno 70% cacao) • 100 g di yogurt greco magro • 2 cucchiai di miele o sciroppo d’agave (puoi regolare la quantità in base ai tuoi gusti) • 20 g di frutta secca tritata (ad esempio noci, mandorle o
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Brownies
• 100 g di cioccolato• 2 cucchiai di cacao amaro in polvere• 2 uova• 2 cucchiai di miele• 50 g di farina d’avena integrale• 50 g di yogurt greco magro• 1/2 cucchiaino di lievito per dolci• Un pizzico di sale• una manciata di noci o mandorle tritate Sciogli il cioccolato fondente a bagnomaria o in microonde fino a quando sarà
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Noodles con pesto e edamame
Ingredienti: Taglia i pomodori secchi e mettili in una padella con l’olio, aggiungi gli edamame congelati e lascia scaldare il tutto. Aggiungi i noodles e il pesto.
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Muffins alla banana e cioccolato
Ingredienti: Dopo aver schiacciato la banana unisci tutti gli altri ingredienti e forma un composto omogeneo.Mettilo nei pirottini e via in forno o friggitrice ad aria a 180 gradi per 5 minuti oppure in forno per 10 minuti o in microonde alla massima potenza per 2 minuti