Misurazioni
Donna 80 / 88 cm
Uomo 95 / 102 cm
Misurare la circonferenza vita
La circonferenza della vita si misura in piedi, mantenendo rilassato l’addome con le braccia lungo i fianchi. Si misura la circonferenza più stretta tra le cosce e le creste iliache (in generale qualche centimetro sopra l’ombelico). La circonferenza della vita è un indicatore del grasso corporeo addominale, che è uno dei fattori di rischio per le malattie cardiovascolari. In generale non dovrebbe mai essere maggiore di 95-102 cm nell’uomo e di 80-88cm nelle donne.
Misurare la circonferenza fianchi
La circonferenza dei fianchi si misura da in piedi. L’operatore si mette di lato per prendere la massima circonferenza glutea. Il grasso localizzato tra la vita (addominali) e fianchi (glutei), indica se il soggetto ha un morfotipo ginoide, androide o misto.
Diario alimentare
Ricette
Biscotti chetogenici al cocco, yogurt greco, cioccolato e mandorle!
Ingredienti✔ 200 g di yogurt greco intero✔ 150 g di farina di mandorle✔ 50 g di farina di cocco✔ 80 g di cioccolato fondente 85%✔ 2 uova✔ 1 cucchiaino di lievito per dolci✔ Un pizzico di sale Preparazione1️⃣ Prepara l’impasto: In una ciotola, mescola lo yogurt greco con le uova.2️⃣ Aggiungi gli ingredienti secchi: Unisci la farina di mandorle, la
Leggi tutto
Cous cous con uova strapazzate e zucchine
Ingredienti✔ 80 g di cous cous✔ 1 uova✔ 1 zucchina grande✔ Olio extravergine di oliva✔ Sale e pepe q.b., spezie Cuoci il cous cous: Versa il cous cous in una ciotola e aggiungi acqua bollente (seguendo le indicazioni sulla confezione). Copri e lascia riposare per 5 minuti, poi sgrana con una forchetta. Taglia la zucchina a cubetti e soffriggila in
Leggi tutto
Riso con tofu, pomodori e fagiolini
Ingredienti: Taglia i pomodori e i fagiolini (che avrai già cotto in precedenza), taglia il tofu a cubetti. Metti a bollire il riso. Una padella oliata versa pomodori, fagiolini, tofu, capperi, sale e spezie; quando tutto sarà dorato aggiungi il riso cotto.
Leggi tutto
Noodles con tempeh e broccoli
Ingredienti Spadella il broccolo romano con olio e peperoncino, a metà cottura aggiungi il tempeh tagliato a cubetti; quando sarà pronto aggiungi i noodles precotti e la salsa di soia. Salta tutto in padella
Leggi tutto
Banana bread veg
Ingredienti:• 2 banane mature (schiacciate)• 200 g di farina (integrale o di tipo 0)• 100 ml di latte vegetale (mandorla, avena o soia)• un cucchiaio di miele• 50 ml di olio di semi o di oliva leggero• 1 cucchiaino di lievito per dolci• 20g di cioccolato• 1 pizzico di sale• 1 cucchiaino di estratto di vaniglia (opzionale)• Opzionale: mandorle tritate
Leggi tutto
Barrette al cioccolato, avena e semi
Ingredienti: • 100 g di fiocchi d’avena • 30 g di cacao amaro in polvere • 50 g di cioccolato fondente (almeno 70% cacao) • 100 g di yogurt greco magro • 2 cucchiai di miele o sciroppo d’agave (puoi regolare la quantità in base ai tuoi gusti) • 20 g di frutta secca tritata (ad esempio noci, mandorle o