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Mi occupo soprattutto di alimentazione mirata per il periodo della menopausa, per pazienti oncologici e persone impegnate in attività sportive, senza dimenticare condizioni di obesità, sovrappeso o sottopeso.
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L’alimentazione sana e consapevole
non è privazione
Se ti stai chiedendo quanto correre per perdere peso, è importante considerare vari fattori che influenzano il tuo percorso di dimagrimento. Correre è un'attività altamente efficace per bruciare calorie e migliorare la tua condizione fisica, ma la quantità di corsa necessaria dipende da diversi elementi, come il tuo peso attuale, l'intensità dell'allenamento e la tua alimentazione. In generale, per ottenere risultati significativi, potresti iniziare con sessioni di corsa di almeno 30 minuti, tre volte a settimana, aumentando gradualmente la durata e la frequenza man mano che il tuo corpo si abitua all'attività. È fondamentale abbinare la corsa a una dieta equilibrata, ricca di nutrienti, per massimizzare i risultati. Ricorda che non esiste una formula unica per tutti: ascolta il tuo corpo e adatta il programma alle tue esigenze personali. Inoltre, integrare esercizi di forza e attività aerobiche diverse può rendere il tuo regime di allenamento più completo e stimolante. Infine, non dimenticare l'importanza del riposo e del recupero, che sono essenziali per evitare infortuni e garantire progressi costanti. Se desideri un piano personalizzato che tenga conto delle tue specifiche necessità e obiettivi, contattami per una consulenza. Insieme possiamo lavorare per trovare l'equilibrio giusto tra corsa e alimentazione, aiutandoti a raggiungere i tuoi obiettivi di peso in modo sano e sostenibile.
La Dottoressa Martina Semeraro Bertozzi è una dietista a Milano specializzata nell'elaborazione di piani nutrizionali personalizzati, pensati per rispondere alle esigenze di ogni paziente, che si tratti di sportivi, donne in menopausa o persone con problematiche di sovrappeso e disturbi alimentari. Con un'esperienza consolidata dal 2011, Martina ha lavorato in ospedali e nel suo studio privato, aiutando pazienti oncologici e altri con diverse condizioni di salute. Il suo approccio si basa sulla creazione di abitudini alimentari sane, piuttosto che sul conteggio delle calorie, promuovendo un miglioramento del benessere fisico e mentale. Martina è sempre aggiornata sulle ultime evidenze scientifiche e si dedica a trovare soluzioni concrete e flessibili per ogni paziente, aiutandoli a raggiungere i loro obiettivi di salute in modo sostenibile e consapevole.
Sono all’inizio del mio percorso per perdere peso e mi sono subito trovata bene. Mi piace lo studio dove mi accoglie perché mi mette serenità. Sono molto soddisfatta della prima dieta che mi ha proposto, perché ritrovo in essa tutte le mie preferenze, dove vengono gestite e calibrate ad hoc. Continuo e vado avanti!!!
Viriana
La dottoressa è estremamente gentile ed empatica. Mi sono trovata subito a mio agio. Elabora una dieta personalizzata anche in base alle esigenze e preferenze della persona. Ho avuto risultati positivi dal primo mese. La consiglio assolutamente.
Giusi
Mi sono trovata benissimo con la dottoressa! È una persona dolcissima e gentilissima, molto attenta alle problematiche che le vengono raccontate e disponibilissima nel proporre il piano alimentare creato appositamente in base alle esigenze richieste. Sono uscita dalla visita serena e felice di iniziare un percorso con lei
Erika
Martina mi segue da qualche anno e mi trovo benissimo! Cortesia, precisione, chiarezza e flessibilità sono i suoi punti di forza. Non è mai banale nei suggerimenti e consiglia molte alternative alimentari, salutari e mai scontate. È la persona giusta per iniziare un percorso nutrizionale strutturato.
Giuliana
Per ottenere risultati efficaci nella perdita di peso, è fondamentale abbinare la corsa a una dieta su misura, che tenga conto delle tue esigenze specifiche. Una corretta alimentazione non solo supporta il tuo regime di allenamento, ma fornisce anche l'energia necessaria per affrontare le sessioni di corsa. È importante scegliere alimenti ricchi di nutrienti, come frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali, per garantire un apporto calorico adeguato senza compromettere la salute. Una dieta personalizzata ti aiuterà a mantenere un bilancio calorico negativo, essenziale per perdere peso in modo efficace. Inoltre, monitorare le porzioni e pianificare i pasti può prevenire spuntini non salutari e migliorare la tua motivazione. Ricorda che ogni corpo è diverso: lavorare con un professionista della nutrizione può offrirti indicazioni preziose per ottimizzare il tuo percorso verso il dimagrimento.
Scopri anche: si può dimagrire senza perdere peso.
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