Misurazioni
Donna 80 / 88 cm
Uomo 95 / 102 cm
Misurare la circonferenza vita
La circonferenza della vita si misura in piedi, mantenendo rilassato l’addome con le braccia lungo i fianchi. Si misura la circonferenza più stretta tra le cosce e le creste iliache (in generale qualche centimetro sopra l’ombelico). La circonferenza della vita è un indicatore del grasso corporeo addominale, che è uno dei fattori di rischio per le malattie cardiovascolari. In generale non dovrebbe mai essere maggiore di 95-102 cm nell’uomo e di 80-88cm nelle donne.
Misurare la circonferenza fianchi
La circonferenza dei fianchi si misura da in piedi. L’operatore si mette di lato per prendere la massima circonferenza glutea. Il grasso localizzato tra la vita (addominali) e fianchi (glutei), indica se il soggetto ha un morfotipo ginoide, androide o misto.
Ricette
Dolce
Barrette, uvetta, mandorle e cioccolato
Ingredienti: In una ciotola unisci il riso e il farro soffiato, i fiocchi d’avena, l’uvetta (precedentemente ammollata e strizzata) e la farina di cocco. Unisci anche il cioccolato a pezzetti.
Versa in un pentolino lo sciroppo d’agave e fallo sciogliere a fuoco bassissimo: la consistenza dovrà essere liquida. Aggiungilo agli altri ingredienti e mescola bene con una spatola.
Rivesti una teglia
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Dolce
Barrette al cioccolato
Ingredienti: Sciogli il cioccolato nel microonde e, nel frattempo, mischia il farro con il burro d’arachidi e lo sciroppo d’acero. Aggiungi al composto il cioccolato, ormai fuso. Mischia il tutto e metti in una teglia con carta forno, stendendo il composto. Dai una spolverata con la farina di cocco sulla superficie. Metti tutti in frigorifero per almeno un’ora, poi taglia
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Dolce
Biscotti al sesamo
Ingredienti: Schiaccia le banane e crea un’amalgama con il sesamo e il cioccolato. Dopo aver mischiato bene tutto, aggiungi la cannella o l’aroma che ti piace di più e mescola ancora. Inforna, poi, a 180 gradi per 30 minuti.
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Dolce
Tortino di fiocchi d’avena
Ingredienti: Dopo avere schiacciato bene la banana, uniscila ai fiocchi d’avena e all’albume. Aggiungi il miele e la cannella, a piacere, e mischia tutto. Metti in forno a 180 gradi per 30 minuti.
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Dolce
Biscotti banana e avena
Ingredienti: Schiaccia le banane con una forchetta e uniscile ai fiocchi d’avena e al cioccolato. Dai all’impasto così formato, la forma dei biscotti che preferisci. Infine, inforna a 180 grandi per 30 minuti.
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Dolce
Budino fresco al cacao e cachi
Ingredienti: Prendi i cachi senza buccia e uniscili al cioccolato. Usa un mixer per amalgamare i due ingredienti. Lascia addensare in frigorifero.