Misurazioni

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Donna 80 / 88 cm
Uomo 95 / 102 cm

Misurare la circonferenza vita

La  circonferenza della vita  si misura in piedi, mantenendo rilassato l’addome con le braccia lungo i fianchi. Si misura la circonferenza più stretta tra le cosce e le creste iliache (in generale qualche centimetro sopra l’ombelico). La circonferenza della vita è un indicatore del grasso corporeo addominale, che è uno dei fattori di rischio per le malattie cardiovascolari. In generale non dovrebbe mai essere maggiore di 95-102 cm nell’uomo e di 80-88cm nelle donne.

Misurare la circonferenza fianchi

La circonferenza dei fianchi si misura da in piedi. L’operatore si mette di lato per prendere la massima circonferenza glutea. Il grasso localizzato tra la vita (addominali) e fianchi (glutei), indica se il soggetto ha un morfotipo ginoide, androide o misto.

Ricette

Vegetariano

Gelato cheto
Ingredienti: Prendi gli ingredienti, mischiali e mettili nei contenitori per fare i ghiaccioli. Finiscono nel congelatore 2-3 ore e gustali se hai voglia di gelato!

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Vegetariano

Riso con tempeh, pan di zucchero e olive
Ingredienti Cuoci il riso. Fai stufare l’insalata pan di zucchero con olio, acqua, capperi, olive e spezie in padella per 10-15 min. Quando sarà cotta aggiungi il tempeh e spadella a fiamma vivace. Aggiungi il riso cotto e spadella per qualche minuto!

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Vegetariano

Riso con tofu, pomodori e fagiolini
Ingredienti: Taglia i pomodori e i fagiolini (che avrai già cotto in precedenza), taglia il tofu a cubetti. Metti a bollire il riso. Una padella oliata versa pomodori, fagiolini, tofu, capperi, sale e spezie; quando tutto sarà dorato aggiungi il riso cotto.

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Vegetariano

Noodles con tempeh e broccoli
Ingredienti Spadella il broccolo romano con olio e peperoncino, a metà cottura aggiungi il tempeh tagliato a cubetti; quando sarà pronto aggiungi i noodles precotti e la salsa di soia. Salta tutto in padella 

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Vegetariano

Banana bread veg
Ingredienti:•⁠ ⁠2 banane mature (schiacciate)•⁠ ⁠200 g di farina (integrale o di tipo 0)•⁠ ⁠100 ml di latte vegetale (mandorla, avena o soia)•⁠ ⁠un cucchiaio di miele•⁠ ⁠50 ml di olio di semi o di oliva leggero•⁠ ⁠1 cucchiaino di lievito per dolci•⁠ ⁠20g di cioccolato•⁠ ⁠1 pizzico di sale•⁠ ⁠1 cucchiaino di estratto di vaniglia (opzionale)•⁠ ⁠Opzionale: mandorle tritate

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Vegetariano

Noodles con pesto e edamame
Ingredienti: Taglia i pomodori secchi e mettili in una padella con l’olio, aggiungi gli edamame congelati e lascia scaldare il tutto. Aggiungi i noodles e il pesto.

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